Warning: Undefined array key "a" in /data/web/virtuals/301175/virtual/www/wp-content/plugins/podclankova-inzerce/gateway.php on line 2
Už nějakou dobu držíte dietu, výsledek, po kterém toužíte se nedostavil? Nebo jste zhubnuli, ale rychle ta kila zase nabrali zpět? Ještě to nevzdávejte a zkuste naše rady, jak tentokrát opravdu zhubnout.
Hubnutí chce trpělivost
Kdo z nás by nechtěl zhubnout přes noc? Večer usnout a po probuzení mít o pár kilo míň? Kéž by to bylo tak snadné. Realita je bohužel jiná, i hubnutí chce čas, pevnou vůli a trpělivost. Smiřte se s tím a nebuďte nešťastní, když to nejde podle vašich představ. Jak ještě můžete jít své vysněné postavě naproti?
Změňte své stravovací návyky
Hubnutí je proces, při kterém dojde ke snížení tělesné hmotnosti jedince. Když budete jíst polotovary, každý večer sníte sáček chipsů nebo tabulku čokolády, budete vynechávat jídla a večer vše dohánět, na hubnutí můžete zapomenout. Prvním krokem k tomu, abyste se svojí váhou začali bojovat, tak je úprava stravovacích návyků.
Jezte častěji, ale menší porce
Den začíná snídaní, následuje dopolední svačina, oběd, odpolední svačina, večeře, případně druhá večeře, pokud chodíte dlouho spát. Žádné z jídel nevynechávejte, jezte raději menší porce, ale častěji, 5 – 6x denně. Každé jídlo si vychutnejte, žvýkejte pomalu, nehltejte a když si dáte třeba pizzu, vsaďte na pizzu s nízkým obsahem sacharidů.
Dostaňte se do kalorického deficitu
Abyste začali hubnout, je třeba dostat se do kalorického deficitu, to znamená, že výdej energie bude vyšší než její příjem. Jak toho dosáhnout? Zdravým a vyváženým jídelníčkem v kombinaci s pohybem.
Zdroj: fotobanka
Jezte víc ovoce a zeleniny
Když se řekne zdravý jídelníček, asi každého napadne, že by na něj měl zařadit dostatek ovoce a zeleniny. Je to tak, pokud chcete zhubnout.
Na jídelníček zařaďte víc bílkovin
Naše strava obsahuje příliš sacharidů, které najdeme snad ve všem, co sníme. Kdo chce zhubnout, ten by jejich příjem měl omezit na minimum a nahradit je kvalitními proteiny a tuky. Zdrojem proteinů neboli bílkovin, které jsou základem všech tkání v našem těle, slouží k obnově buněk a tvoří i naše svaly jsou vejce, cottage sýr, luštěniny, ryby a mořské plody nebo třeba proteinové koktejly.
Dodržujte pitný režim
Pitný režim by měl dodržovat každý z nás, při hubnutí to platí dvojnásob. Dostatečný přísun tekutin pomůže z těla odplavit škodlivé látky, sklenice vody před jídlem vás navíc zasytí a vy toho tolik nesníte. Před džusy a slazenými minerálkami dejte přednost čisté vodě.
Začněte se víc hýbat
Hubnutí jde ruku v ruce nejen se zdravým jídelníčkem, ale také s pohybem. Začnete pomalu, třeba svižnými procházkami. Postupně intenzitu zvyšujte. Jděte si zaplavat, zaběhat nebo si udělejte výlet na kole.
Najděte si čas na odpočinek a kvalitní spánek
Víte, kdo nebo co je největší nepřítel hubnutí? Nedostatek spánku! Kdo se pořádně nevyspí, ten bude mít hlad, jeho metabolismus se zpomalí a hubnutí nepůjde tak snadno. Každý den si dopřejte zhruba 8 hodin spánku, ať tělo může odpočívat a regenerovat.